Prosze o ocene planu treningowego. Staz na silowni 2 lata. Cel masa. 1 dzien Klata: wyciskanie na lawce prostej 5 serii 12,10,8,6,4 rozpietki 3 serie 10,8,6 Triceps Wyciskanie francuzkie zza glowy 4 serie 12,10,8,8 Prostowanie ramienia stojac-wyciag 4 serie 12,10,8,8 prostowanie ramienia ze sztangielka 4 serie 12,10,8,8 2 dzien Uda: - przysiady [...]
TEST - 300% więcej masy 200% mniej tłuszczu by: Bladesc, Chaczyk, Eclipse21
[...] 15 - 85% Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 68kg 2serie wycisk głową w dół 68kg 1seria Barki wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha 46kg 2serie unoszenie bokiem Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie wiosłowanie 27,5kilo Triceps Wycisk francuski jednorącz zza głowy 10kilo Biceps uginanie ramion ze [...]
witam, moj staz na silowni to 1 rok, ostatnio zaczalem cwiczyc nowym planem, ktory sam sobie ulozylem na podstawie mojej wiedzy i pod moje cialo ktore troche poznalem. Chcialbym jednak zeby ktos go ocenil i ewentualnie poprawil, a wiec: Plan z priorytetem na ramiona: Poniedzialek (Ramiona): Triceps: 1. Pompki na poręczach 4x8-12 2. Wyciskanie [...]
[...] 9 serii wyciskanie francuskie ze sztangą 3x10 prostowanie ze sztangielką w opadzie 3x10 wyrzuc pąpki na poręczach 3x10 na poczatek 9 serii czwartek brzuch piątek: barki+nogi wyciskanie zza glowy 3x10 podiąganie sztangi do brody 3x10 tu jeszcze bym coś wrzucil unoszenie bokiem w opadzie 3 serie 6 serii nogi jak we wtorek sobota brzuch
[...] sztangi lezac do czola 4 serie 10 -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 4 serie po 12powt. Piatek BARKI: Wyciskanie sztangielek 3 x 12powt. - unoszenie ramion ze sztangielkami , 4 serie po 12powt. – Unoszenie hankli bokiem stojąc 3 x 10 powt. Kaptury: - wznosy barkow tzw. ‘sztrugsy’ [...]
[...] ławce poziomej-prog 12/10/8 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej-prog 12/10/8 -rozpiętki na ławce poziomej-3x10 II.Barki -wyciskanie sztangi zza karku-prog 12/10/8 -unoszenie sztangielek bokiem w gore stojac-3x10 III.Triceps -francuskie wyciskanie sztangi zza glowy siedzac-prog 12/10/8 -francuskie wyciskanie jednoracz w lezeniu-3x10 [...]
[...] Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 12 powt. Piatek BARKI: Wyciskanie sztangielek 3 x 12powt. - podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac,4 serie 12 powt. - 6 - unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie , 3 x 10 Kaptury: - sztrugsy ze sztangielkami 4 serie po 12 powt. Sobota Uda: - przysiady z hantelkami 4 serie 12powt. [...]
Dobra wiec znalazlem takie cos, powiedzcie czy moze byc, nogi tez sa :P Cel: Masa dla początkujących Pn - Klatka piersiowa + Triceps Sr - Grzbiet + Biceps Pt - Nogi + Barki Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4 * - Rozpietki na ławeczce skosnej - 3 ** - Pompki na poreczach - 3 ( max )<-- tego nie mam mozliwosci robienia ;/ Triceps - [...]
Witam wszystkich jestem nowy na forum . Trenuję amatorsko koszykówkę - miłość i pasja mojego życia - Trening siłowy i kondycyjny który zamierzam stosować wygląda następująco : Poniedziałek - Kosz bieganie Wtorek - Klatka Barki brzuch Środa - Kosz bieganie Czwartek - Nogi Plecy Brzuch Piątek - Kosz bieganie Sobota - Wolne Niedziela - Biceps [...]
PONIEDZIALEK klatka Wyciskanie sztangi płasko - 4 serie - 12,10,8,8 1>2>3=4 Wyciskanie w skosie 35 stopni - 4 serie - 12,10,8,8 1>2>3=4 Bramka - 4 serie - 12 powtorzen triceps Pompki francuskie z obciażeniem na brzuchu - 4 serie - 10 powtorzen Sciąganie drązka wyciągu z góry uginajac w łokciach nachwytem - 4 serie - 10 powtorzen [...]
Czesc prosilbym o pomoc w napisaniu rozpiski na mase.Moj staz to 3 miesiace treningu. A o to moja dotychczasowa rozpiska : ~~Poniedzialek~~ Barki - Klatka: Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 3x - 12-10-8 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x - 12-10-8 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x - 12-10-8 Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na lawce [...]
[...] ramion z hantlami (suplinacja nadgarstka) 3 serie (12,10,8) Unoszenie sztangielki na modlitewniku 3 serie (12,10,8) Wtorek: Barki: wyciskanie hantli siedząc 15 12 10 8 unoszenie ramion na boki 4x10 unoszenie ramion na boki w opadzie 3x12 sztruksy 3 serie po 20 Triceps Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3 serie (12,10,8) Wyciskanie [...]
Barki - Klatka: Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12-8 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12-10 3.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x12-10 Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej - glowa w gore 12/10/8/6 3.rozpiętki 3x10 ~~Wtorek~~ Biceps - Plecy: Biceps: 1.Uginanie [...]
[...] 4x8-12 3.Wznosy na palcach(siedząc) 4x8-12 4.Wyprosty nóg w kolanach 4x-8-12 dzień 5 plecy+biceps plecy 1. Wioslowanie sztangielka 4x8-12 2. Wyprost tułowia 4x12 biceps 1. unoszenie na stojaco gryfu 3x12 2. unoszenie hantelek na zmiane 3x12 3. siódemki 7-7-7 3x12 4. Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie mlotkowym 3x12 5. Ugianie ramion ze [...]
Siemka potrzebuje informacji czy moja rozpiska jest dobrze zrobiona jest to rozpiska na mase przejrzyjcie i odpowiedzcie ??? Dzień I Dzień II Dzień III Kaltka piersiowa Plecy Nogi Barki Biceps Brzuch Brzuch Triceps Tutaj dokladne cwiczenia Klatka piersiowa Wyciskanie leżąc 5s 6-8p Wyciskanie hantli [...]
Siemka potrzebuje informacji czy moja rozpiska jest dobrze zrobiona jest to rozpiska na mase przejrzyjcie i odpowiedzcie ??? Dzień I Dzień II Dzień III Kaltka piersiowa Plecy Nogi Barki Biceps Brzuch Brzuch Triceps Tutaj dokladne cwiczenia Klatka piersiowa Wyciskanie leżąc 5s 6-8p Wyciskanie hantli skos góra 4s 8-10p Przenosy 3s 12p [...]
Wiec tak, moze byc taki trening jako cos w stylu ATC ? I ile czasu mam go trenowac ? Cel: Masa dla początkujących Pn - Klatka piersiowa + Triceps Sr - Grzbiet + Biceps Pt - Nogi + Barki Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4 * - Rozpietki na ławeczce skosnej - 3 ** - Zamiast tych popek na poreczach moze jakies dodatkowe serie do wyciskania [...]
[...] ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x10/8/8/6 -pompki w podporze tyłem 2x10/8 6 dzień reg 7 dzień barki,nogi barki -wyciskanie sztangi zza głowy 4x10,8,8,6 -unoszenie sztangielek na boki stojąc 3x 10/8/8/6 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10/8/6 nogi -przysiady ze sztangą 4x 10/8/8/6 -prostowanie nóg w siadzie 3x10/8/6 [...]
[...] nogi -przysiady ze sztangą 4x 10/8/8/6 -prostowanie nóg w siadzie 3x10/8/6 -uginanie nóg w leżeniu 3x10/8/6 -wspiecia barki -wyciskanie sztangi zza głowy 4x10,8,8,6 -unoszenie sztangielek na boki stojąc 3x 10 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10/8/6 klata grzbiet wolne biceps-triceps wolne nogi-barki wolne pozdro Zmieniony przez - [...]
[...] nogi -przysiady ze sztangą 4x 10/8/8/6 -prostowanie nóg w siadzie 3x10/8/6 -uginanie nóg w leżeniu 3x10/8/6 - wspiecia ze sztanga 3x10/8/6 barki -wyciskanie sztangi zza głowy 4x10,8,8,6 -unoszenie sztangielek na boki stojąc 3x 10/8/8/6 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10/8/6 Zmieniony przez - pawel_mack w dniu 2007-08-26 21:59:15
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
